Tweet
天使のビューティ&ヘルスコラム
天使のビューティ&ヘルスコラム

記事のタイトル

「ファスティングを試してみたいけど、食欲に負けちゃいそう……」と心配な方も多いでしょう。そこでおすすめなのが、「週末ヨーグルトファスティング」です。他のファスティング方法よりも気軽にチャレンジしやすいのだとか。そのうえ、ヨーグルトの美容・健康効果も期待できるとか! これは試さずにはいられませんよね。今回は、メリットがいっぱいのヨーグルトファスティングについて詳しくお伝えします。

ヨーグルトファスティングとは?

ファスティングといえば、酵素ドリンクやスムージーを使って行うのが一般的。しかし、今回ご紹介するヨーグルトファスティングでは、それらの代わりにヨーグルトを使ってファスティングを行います。
まず、ファスティングにはどういった効果があるのか、みていきましょう。ファスティングをすることによって、整腸作用や、自律神経のバランスを整える効果が期待できるとされています。私たちの胃や腸は頻繁に食べ物が運ばれてくることによって疲れがち。そんな状態が続くと、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
自律神経は、消化や代謝、ホルモン分泌、免疫、毒素の排出などさまざまな働きをコントロールしています。さらに、満腹感や脂肪燃焼のコントロールも自立神経の役目。つまり、自立神経のバランスが崩れてしまうと痩せにくくなり、バランスが整うと痩せやすい身体になるというわけです!また、ファスティングによって消化管から固形物をなくすことで、自律神経のバランスもリセットできると期待されています。
さらに、ヨーグルトを使うヨーグルトファスティングでは、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内の善玉菌の栄養となり、腸の調子も整えてくれる効果も期待できます!

なぜヨーグルトがいいの?

ファスティングでつらいのが、食欲との戦いですよね。ヨーグルトファスティングは、ファスティング中にありがちな「何か食べたい!」という衝動をおさえるのに最適です。
ヨーグルトは固形物ではないのでファスティングになりますし、ドリンク類よりも食感があるため、満足感が得やすくなります。もちろん低カロリーなので、ダイエット効果もバッチリ! ファスティング未経験の方にとって、ファスティングはつらいもの。食感が得られるヨーグルトファスティングは、初めての方でもはじめやすいということもメリットの1つです。

週末ヨーグルトファスティングのやり方

気になる週末ヨーグルトファスティングの方法をご紹介します。ヨーグルトは市販のものでOKです。できれば、腸に届きやすいプロバイオティックスのものがよいですね。

週末ヨーグルトファスティングのやり方
金曜日の準備期間は、アルコールやコーヒーなどを控え、食事量を腹7分目程度に抑えます。次の日のファスティングにむけてカラダを慣らすことが目的なので、摂取カロリーを少なくして、油物なども避けましょう。夕食も8時までには食べておきたいですね。
土曜日から週末ヨーグルトファスティングを開始します。メニューは、1食150g〜200gのヨーグルトと野菜ジュース。土曜日の3食と日曜日の朝、昼をこのメニューに置き換えましょう。お腹が空いたら鉄分やビタミンが入ったドリンクを飲むと、栄養を補いながら食欲を落ち着かせることができますよ。ヨーグルトだけでは栄養素が不足するので、前述のドリンクで鉄分やビタミン、ミネラルを補うことが大切です。日曜日の夜は回復食として、おかゆと具なしの味噌汁を作りましょう。柔らかめに炊き、できるだけ消化しやすい状態にするのがポイントです。
もうひとつ気をつけたいのが、水分補給。脱水状態にならないよう、1日につき2リットルの水を飲むように心がけてください。300mlずつ飲んでいくのが定番です。

ヨーグルトだけの効果って?

ファスティングの効果はもちろんですが、ヨーグルトそのものの効果も気になるところですよね。ヨーグルトに含まれる乳酸菌のうれしい効果といえば、整腸作用。乳酸菌を摂取することで、腸内に善玉菌を増やしてお通じを促す効果が期待できます。便秘にお悩みの方には特にオススメですよ。
乳酸菌のなかには、中性脂肪を減らす働きを持つものも。よりダイエット効果がアップするかもしれませんね。美容への働きといえば、腸がキレイになると、血液がサラサラになったり、代謝がアップしたりするため、美肌にもつながります。また、乳酸菌は、血中コレステロールを下げてくれるので、健康維持にも欠かせません。

ヨーグルトの恵みでファスティングを効果的に

食べ応えを感じながらファスティングできる週末ヨーグルトファスティング。初心者の方でも成功しやすい方法なので、ぜひトライしてみてくださいね。ポイントは、空腹をサポートする鉄分やビタミン入りのドリンク。ファスティングで不足しがちな栄養補給に欠かせない存在です。たっぷりとヨーグルトがとれるので、便秘や肌荒れ、コレステロールが気になる方にもおすすめ! 早速、今週末に試してみてはいかが?

ポイント
何も食べないファスティングはちょっと不安という方は、週末ヨーグルトファスティングにチャレンジ! 月1回など定期的に取り入れて、健康美をゲットしよう!